Suggerimenti per raggiungere la libertà dalla nicotina
Prima di Smettere
1) Non è difficile come voi pensate.
Ciò non vuol dire che sia facile, ma molti di noi hanno sviluppato l’idea che fermare il nostro consumo di tabacco fosse impossibile. La nicotina è una potente sostanza che può alterare il vostro senso della realtà.
2) Informatevi sulla nicotina.
La nicotina è un alcaloide velenoso. E’ stata ufficialmente dichiarata un additivo chimico.
3) Mettetevi in testa che voi non avete bisogno della nicotina (non è un elemento nutritivo).
L’uso della nicotina crea un desiderio fisico: il solo modo per fermare la vostra compulsione è quello di tenere la nicotina lontano dal vostro corpo.
4) Rendetevi conto che la dipendenza è un comportamento imposto chimicamente. Gli ordini della nicotina possono essere più persistenti del pensiero razionale. Tu rispondi a questi comandi chimici, spesso inconsciamente. Hai mai trovato una sigaretta accesa (o due) nelle tue mani e non ti ricordi di averle accese?
5) Fate una stima onesta del vostro consuma di nicotina.
Chiedetevi che cosa sta facendo esattamente per voi; poi chiedetevi quello che non sta facendo per voi. Se voi pensate che usare nicotina vi offra qualcosa, considerate se non vi siano modi più salutari di ottenere qualcuno di quei benefici riscontrati. Mettetevi in testa che è una cosa provata scientificamente che l’uso del tabacco abbia effetto su ogni organo del nostro corpo in maniera dannosa. Chiedetevi se l’uso di nicotina sia rilassante per voi oppure dia solo sollievo alla tensione provocata dalla compulsione per la nicotina.
6) Non rimandate il processo nel fermare il vostro uso di nicotina perché pensate che ci siano troppe pressioni nella vostra vita.
La nicotina e i 4000 elementi della lavorazione del tabacco (di cui 60 possono provocare il cancro) esercitano una pressione reale sulla vostra vita sia fisica che spirituale. Queste sostanze consumano realmente il vostro stato di salute.
7) Aprite la vostra vita a nuovi approcci e a nuove possibilità.
Se voi continuate a girare attorno alle cose alla stessa vecchia maniera, come potete realisticamente aspettarvi dei risultati differenti? “Se niente viene cambiato, niente cambia.”
8) Trattatevi con amore e rispetto piuttosto che calmarvi con razionalizzazioni.
Le riunioni aiuteranno a cambiare il vostro modo di parlare e di trattare voi stessi. Già leggendo queste righe state facendo un’azione. Premiatevi per ogni azione che fate.
9) Scrivete i motivi per cui desiderate liberarvi dalla nicotina piuttosto che pensare alle ragioni per le quali “non potete ancora smettere.”
Non ti concentrare su quello che pensi di non poter fare, ma agisci su quello che puoi fare. Avanza verso la tua meta, non importa quanto piccolo possa essere un singolo passo.
10) Smettete per voi stessi
Potete avere famiglia e persone care che stanno sollecitando affinché voi smettiate di usare tabacco. Questo potrebbe essere utile, ma talvolta lascia il consumatore di nicotina irritato e sulla difensiva. Anche se la vostra famiglia e i vostri cari trarranno un enorme beneficio dal vostro aver smesso, siete voi che trarrete il maggior beneficio. C’è una maggiore probabilità di smettere e restare astinenti quando voi smettete per voi stessi. Frequentare le riunioni aiuta ad aumentare le vostre speranze ed a rafforzare il vostro desiderio di smettere.
11) Considerate lo smettere di usare nicotina come se vi faceste un prezioso regalo.
Vi state dando una migliore qualità di vita, possibilmente una vita più lunga. Vi state regalando un corpo più sano. Vi state dando più auto-stima. Vi state dando anche un senso più chiaro delle vostre emozioni. Il recupero è un dono che continua a procurare doni.
12) Rendete le cose più semplici per voi stessi. Prima di smettere pianificate le vostre attività per i primissimi giorni di astinenza.
In questo modo non avrete troppe decisioni da prendere durante il ritiro.
13) Pensate allo smettere come ad un’avventura provocatoria.
Siate disposti ad andare fino in fondo per rimuovere la nicotina dalla vostra vita. Abbiamo scoperto che la buona volontà può cambiare una lunghezza in una forza. Se non avete la volontà, pregate per ottenerla. Anche se vi sentite ancora esitanti, esercitatevi a dire ad alta voce: “Voglio andare fino in fondo per essere libero.” Confermate il vostro desiderio con la vostra voce. Se ciò può sembrare goffo, siate goffi. Continuate a portare avanti la vostra volontà. Il regalo sta arrivando.
14) Immaginate di abbandonare la nicotina
Alcune persone usano delle visualizzazioni come un aiuto per cambiare. Immaginate il vostro pacchetto buttato o trascinato via. Voi potreste raggiungerlo per afferrarlo d’accordo, ma poi l’immagine di lasciarlo torna di nuovo. Percepite il senso di libertà, immaginate il sollievo. Rafforzate la vostra volontà con la pratica. Fate le prove come per una prima.
15) Non c’è un tempo particolare per iniziare a prepararsi a smettere.
Oggi è un buon giorno per iniziare. Oggi state leggendo questo opuscolo. Può darsi che oggi non possiate smettere di usare nicotina ma restate ugualmente nel processo di preparavi per l’eventualità. Cercate il vostro proprio spazio piuttosto che cercare scuse per rimandare.
16) Se non riuscite a smettere del tutto, cercate di diminuire.
Se voi fumaste una sigaretta in meno ogni giorno vorrebbe dire sette sigarette in meno al giorno per una settimana. Tuttavia se ciò fosse difficile, ricordate che è ogni dose di nicotina che crea la prossima compulsione.
17) Non minimizzate la verità o negate i rischi anche se non state smettendo oggi.
Se questo risulta scomodo, parlatene con un membro amico. Tenuto nascosto, il diniego cresce come una muffa. All’inizio la verità può essere sgradevole, ma col tempo può rendervi liberi.
18) Stabilite una data per smettere
provateci. Ricordate, è del tutto normale se non riuscite al primo tentativo. Solamente continuate a provare. L’unico modo di perdere è smettere di tentare.
I vostri primi giorni di libertà
19) Considerate lo smettere come un investimento
Una volta che avete smesso per un’ora, voi avete investito quest’ora per diventare una persona più sana. Ora, investite un’altra ora. Continuate ad incrementare il vostro investimento ora per ora. Crescerà e diventerà maggiormente valutabile man mano che le ore passano. Voi comincerete a vedere e sentire gli utili di questo investimento sempre di più. Proteggetelo e sorvegliatelo proprio come fareste con i risparmi della vostra vita.
20) Abbandonate la nicotina un giorno alla volta e concentratevi solo sulla parte del giorno che state vivendo
“Non fumerò (masticherò) fino a mezzogiorno.” “Non fumerò (masticherò) fino alle tre del pomeriggio.” Talvolta fatelo un’ora alla volta o una compulsione alla volta. Questo è molto più facile che non pensare di smettere per sempre.
21) Ogni sconforto che voi sperimentate agli inizi si allevierà con il tempo e l’astinenza
Non dovrete mai più ripetere quest’esperienza se rimarrete liberi dalla nicotina. Ricordatevi dei vostri sconforti! Sono preziosi! Questi ricordi possono preservarvi dal rischio comune di provarne “solo una.”
22) Se poteste provarne solo una, non arrivereste alle migliaia di sigarette che avete fumato.
Un pacchetto al giorno per dieci anni fanno 73000 sigarette! Nessuna di loro ha risolto un singolo problema.
23) Pensa allo smettere di usare nicotina come ad una “scelta” piuttosto che a qualcosa di cui dobbiate privarvi
Potete dire a voi stessi che domani fumerete una stecca, ma “solo per oggi” state scegliendo di essere astinenti.
24) Pregate invece che tirare boccate
L’intimità della preghiera personale migliora i nostri rapporti con noi stessi e con gli altri. All’interno della privacy della nostra mente e del nostro cuore, noi possiamo pregare ovunque. La nicotina arriva attraverso la carta, la pipa, la presa; il recupero arriva per mezzo della liberazione spirituale.
25) Quando voi smettete potreste sperimentare un senso di sconfitta
Non indugiate su questi pensieri. Il senso di sconfitta è transitorio, mentre i compensi che riceverete vi rallegreranno per il resto della vostra vita. Diventerà un piacere l’aver rimosso la nicotina dalla vostra vita.
26) Se sentite un desiderio impellente di usare nicotina pensate (HALT)*
I quattro fattori principali che fanno scattare l’uso della nicotina solo la Fame, la Rabbia, la Solitudine, e la Stanchezza.
*In inglese (Hungry: affamato, Angry: arrabbiato, Lonely: solo, Tired: stanco HALT vuol dire Fermatevi; NdT)
27) Nutrite il vostro corpo con cibo anziché nicotina
Abbiamo usato la nicotina per soffocare i nostri sentimenti, anche la fame. Il recupero vuol dire imparare a prendersi cura di noi stessi. State attenti a quando diventate “nervosi”, potreste avere bisogno di nutrirvi. O più semplicemente è venuto il momento di sgranchirsi e prendersi una boccata di aria fresca.
28) Bevete parecchi liquidi per lavare fuori il veleno dal vostro organismo
L’acqua può essere un ottimo detersivo. Il succo d’arancia va bene perché fumare impoverisce i nostri corpi di vitamina C.
29) Che cosa e quanto mangiate è importante quando abb9ndonate la nicotina
Il vostro metabolismo cambia. I vostri organi funzionano in maniera differente. Potreste avere un aumento di peso. Ci sono cose che potete fare per l’aumento di peso. Mentre non esiste una cura per l’enfisema!
30) Quando smettete non meravigliatevi se all’inizio vi sentite sfasati, irritabili, stizzosi e veramente rabbiosi.
L’abbandono della nicotina sarà fisicamente sgradevoli e potreste sentirvi privati ed annoiati. E’ importante parlare con qualcuno di queste sensazioni piuttosto che sfogarsi su qualcuno. La rabbia può ferire. Potreste finire per sentirvi in colpa il che potrebbe portarvi ad usare di nuovo la nicotina.
31) Prendete una seconda visione (della situazione) prima di reagire
L’astinenza può distorcere la percezione di una situazione. Comunque la nicotina può aver mascherato questioni che sono sinceramente sconvolgenti e la rabbia può essere un valido sentimento che necessita di essere guidato in modo giusto.
32) Ci sono dei compagni migliori delle sigarette
Quando noi terminiamo il nostro rapporto con la nicotina si possono manifestare sentimenti di angoscia o solitudine. E’ bene condividere quello che state provando con altri che hanno avuto la stessa esperienza. Usate la vostra lista telefonica che vi è stata data in riunione per tenervi in contatto e puliti con sentimenti di fratellanza.
33) Evitate di essere troppo stanchi
Quando siamo stanchi, le situazioni possono essere fraintese, la nostra pazienza diminuisce, e tutta la nostra resistenza si indebolisce. Ciò è pericoloso. Non è possibile fare “tutto” oggi.
34) Fate delle pause
Sviluppate nuovi modi per “prendersi un momento” senza usare nicotina. Stiamo imparando a prenderci cura di noi stessi in maniera più salubre. Godetevi alcuni istanti di riposo o di pausa per riflettere su come potremmo impegnarci nel nostro prossimo compito compiuto senza alcuna sigaretta. Davvero.
35) A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è distrarci per spostare l’attenzione dalla compulsione.
Agli inizi è meglio che siate occupati piuttosto che lasciavi il tempo di ossessionarvi su quello che state facendo. E’ importante continuare a frapporre più tempo fra voi e l’ultima dose di nicotina.
36) Circondatevi di gente che dia un supporto positivo
Questo vi aiuterà a mantenere un’attitudine positiva. Evitate persone, luoghi e cose negative come meglio potete, specialmente nelle prime settimane in cui avete smesso l’uso della nicotina. Non cercate di mettervi alla prova o di dimostrare qualcosa affidandovi alla sorte. Agite come se la vostra vita fosse ad n giro di boa.
37) Chiedete aiuto alla famiglia, agli amici e ai colleghi
Sia che occorra domandare un po’ di tolleranza mentre affrontate l’astinenza, sia chiedendo loro di non usare tabacco presso di voi per un certo periodo. Essi possono non capire come il vostro gruppo o il Potere Superiore, m,a potete sempre chiedere. Dopotutto, quando guardate le statistiche, potete dire che è questione di vita o di morte.
38) Pianificate delle attività che escludano l’uso del tabacco
Andate al cinema o al museo o in qualsiasi posto pubblico dove l’uso del tabacco non sia consentito. Rilassatevi con un bagno caldo. Andate in piscina, camminate, andate a trovare amici non fumatori, o fate altre cose che vi piacciano.
39)Tenete in mano qualcosa di maneggevole
Siamo abituati ad avere in mano una sigaretta, trovarsi senza potrebbe far trovare le nostre mani in difficoltà. Stringete una pallina, giocate con la mollica o gingillatevi con qualsivoglia oggetto. Potreste anche avere un vostro oggetto personale che vi offre forza spirituale quando lo tenete.
40) La noia è il segnale che bisogna trovare qualcosa da fare
E’ difficile limitarsi a star seduto e non fumare. Fare servizio per il vostro gruppo rafforzerà il vostro recupero. Potete anche tenervi occupati con cose che vi piacciono o esplorare nuove attività. Allenatevi ma restate attivi. Fate una passeggiata per ammirare le bellezze. Iscrivetevi ad una scuola serale così per passatempo. E’ un bel periodo per compiacersi con voi stessi con un senso di novità e piacere.
41) Succhiate, morsicate o masticate
Potreste avere nostalgia di mettere qualcosa in bocca. Evitate cibi grassi. Alcuno li sostituiscono con lecca lecca o caramelle. Anche la gomma da masticare è un buon sostituto. Ad altri piacciono bastoncini di cannella o radici di liquirizia acquistati dall’erborista.
42) La caffeina è uno stimolante proprio come la nicotina
Una volta che avete smesso di fumare, la chimica del vostro corpo cambia e la caffeina rimane nel vostro corpo più a lungo. Voi potreste desiderare le sigarette per rimuovere un eccesso i caffeina. Per aiutarvi rendete più facili questi stadi iniziali di astinenza dalla nicotina prendendo in considerazione di ridurre gradualmente la vostra assunzione di caffè, se siete un forte bevitore di caffè, o eliminandolo se ne siete un bevitore moderato.
43)Rinunciate a bere alcool mentre state smettendo
Una volta che l’alcool entra nel vostro sistema le vostre difese diminuiscono enormemente.
44) Cambiate le vostre abitudini
Guidate per andare al lavoro percorrendo un’altra strada per evitare trappole familiari lungo la strada. Guardate la TV seduti su un’altra poltrona per rompere l’associazione. Cambiare i vostri modelli aiuta a cambiare le vostre risposte.
45) Ricompensatevi frequentemente
Ciò che state facendo non è certamente facile. Occorre un bel po’ di fegato per cambiare e rompere il ciclo della compulsione.
46) Evitate la trappola della autocommiserazione
Se cominciamo ad essere dispiaciuti per noi stessi, le nostre menti ci diranno che meritiamo una sigaretta per farci sentire meglio.
47) Se avete un problema e usate la nicotina, voi adesso avete due problemi.
Rimanere liberi
48) Rileggete tutta la letteratura di Nicotina Anonimi in modo regolare
Man mano che il vostro recupero progredisce scoprirete nuove cose sul vostro uso di nicotina e sul rapporto con voi stessi e con gli altri.
49) Tutto ciò che dovete fare e non prendere la “prossima ed eviterete di fumarne migliaia
Non prendetevi in giro pensando di poter cominciare e fermarvi a volontà. Voi non potete (altrimenti avreste smesso anni fa). Cercare di controllare una sostanza che dà dipendenza vuol dire ingaggiare una battaglia senza fine.
50) Prestate frequentemente attenzione a come state migliorando
Il vostro fiato non puzza più come un posacenere sporco. Le vostre dita non sono macchiate di tabacco. I vostri sensi dell’odorato e del gusto sono migliorati. La vostra carnagione ha un colorito più sano. I vostri denti stanno incominciando a perdere il loro colore giallo. La vostra tosse da fumatore può aumentare temporaneamente durante il processo di pulizia, ma poi cesserà. Il vostro atteggiamento generale verso voi stessi è migliore perché state veramente prendendovi cura di voi stessi.
51) Siate aperti alle opportunità di fare i vostri Passi
Le nostre attività quotidiane ci offrono la possibilità di mettere in pratica i Dodici Passi nelle nostre vite. Talvolta possiamo fare solo minuscoli passi ma essi ci fanno mettere mano ad un passato “borioso.” Noi non sappiamo quanto andremo lontano e neanche dove, ma ogni passo è un atto di fede. Più li mettiamo in pratica, più noi cambiamo. Più noi cambiamo, più realizziamo il potere di un atto di fede. Noi siamo infusi di spiritualità.
52) Semplificate le vostre scelte
Il facile è più facile da mantenere. Piani complessi o non riescono a partire o poi falliscono. I dipendenti tendono a fare cose complicate, desiderando evitare certe “semplici verità.” Se manteniamo le cose semplici e ci limitiamo alla “prossima cosa giusta”, la serenità può favorirci. Questo è un programma moderato.
53) Date via ciò che vi è stato regalato
Quando incontrate un consumatore di nicotina che sta cercando aiuto, dategli la vostra esperienza, forza e speranza. Aiutare gli altri trasforma il vostro passato in “presente.”
54) Mantenete quello che avete guadagnato
Non presumete di esservi “diplomati” perché siete sopravvissuti ad un paio di settimane. La nicotina è molto astuta e aspetterà un momento vulnerabile. I fattori scatenanti dureranno a lungo. Non prendete rischi. Godete della fratellanza. Se non ci sono riunioni nella tua zona, aiutate a iniziarne una. Tutto quello di cui avete bisogno è un posto dove incontrarsi e almeno un’altra persona interessata.
